wegle przed

"Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania" A czy przypadkiem to nie te same ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zgadzam się z Tobą że wykonywanie tych ćwiczeń na czas burzy technike. Wystarczy zobaczyć zawody crossfit i widać że jest ona na ostatnim miejscu. Nie napisałem tego [...]

Redukcja ? 200g ryżu na posiłek ? Szacun. Przytnij węgle, w posiłkach, bo to jakaś masakra będzie a nie redukcja :) Przydałby się 6 posiłek, żeby rozbić jakoś to na mniejsze porcje. Widzę, że chcesz zapobiegać wyrzutom insuliny i dwa posiłki masz bez ww, ale przy pięciu na dzień, to masz za dużą podaż ww na jeden posiłek. Ja bym ujął węgli z [...]

[...] jadlam chleb razowy 8 jablek dziennie i 100g suszonych bananow dziennie i jakies obiad praktycznie zero bialka bo nie wiedzialam ze jest takie wazne , wolalam jesc wegle.... wydawalo by sie ze powinnam przytyc a wage mialam taka sama!! a teraz cwicze jem o wiele lepiej co jest zasluga forum ( wiem moja dieta jest jeszcze niedoskonala [...]

przed odkryciem sfd jadlam jeszce mniej bialka :O staram sie jesc bialko. chodzi mi gl o wegle bo boje sie ze nie moge jesc tyle owocow ile jem:( ale za to w ogole nie jem slodyczy... eh nie wiem nie znam sie na dietach nie wiem jak jesc zeby nie tyc moze np bezweglowo po godzinie 16 oj nie wiem gadam juz bzdury

Dzieki za rady,sprobuje przebrnac przez posty o CKD i ulozyc ja jeszcze raz, wlaczajac wegle w posilku potreningowym i wprowadzajac ladowania (no wlasnie raz na tydz. czy rzadziej?, w jednymm z linkow jest ze dla bf>15% ladowanie raz na 2 tyg.). Zwieksze limit kalorii stopniowo do 2000. Przed bieganiem trening silowy 1/2 h i bieganie skroce do [...]

Pamiętaj, że jeśli dany produkt ma daną wartość IG jest ona w przypadku spożycia samego tego produkty zaś jeśli wzbogacisz go w daną ilośc białka i tłuszczy to IG całego posiłku jest inna. Tak w skrócie inaczej jest jak zjesz pomarańcze samą a inaczje jak zjesz ją np z kaszą jaglaną twarogiem półtłustym i jakimiś orzechami. Jeśli chodzi o Twoje [...]

nie mieszkam w UK, ale generalnei zastąpowanie odzywkami posiłkó to nie najlepszy pomysł . W kwestii suplementacji okołotrenigowej niezaleznie od położenia geograficznego załolzęnia są podobne. Zaraz po wysiłku można dać np porcjęodżywki węglowodanowo-białkowej lub osobno białko i węgle w prochu, czy też białko w prochu i węgle z konwencjonalnej [...]

[...] ze odzywki typu carbo tudziez gainery, dla endomorfikow sa jak gwozdz do trumny. Od dluzszego czasu widze jednak ze wszedzie sie pisze aby zawsze po treningu wypijac jakies wegle w celu uzupelnienia glikogenu. Dla osob na masie, ekto albo mezomofrfikow- ok, ale czy dla osob bedacych na etapie redukcji, pozniej rzezbienia takie carbo nie bedzie [...]

fajnie ze wyjaśniłeś dokładnie na czym polega te twoje odżywianie. A jak długo np zajmuje ci zrzucenie tłuszczu przed zawodami? ogólnie zauważyłem wśród znajomych ze taki typ diety (sporo mięsa węgle) + przeróżne dodatki (mc donald itp itd) działają zdecydowanie lepiej niż czyste jedzenie (oczywiście kcal na +) Fakt tłuszcz owszem też idzie ale [...]

[...] na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min przed treningiem

przed tren węgle złożone o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+ białko szybkowchłanialne chudę mięso/ryba potrewnngu węgle złożone o wysokim IG(ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły)+szybkowchłanialne białko(chude mięso/ryba) kurak wyjdzie napewno aniej niż jogurt/twaróg bo [...]

rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki) posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow [...]

[...] na oliwie z oliwek lub salatka z lyzeczka oliwy z oliwek/ czasami tofu z dodatkiem jakiegos pelnowart. bialka(cala mozarella/ 50g sera zoltego) przed treningiem: jakies wegle proste tj. owoce z jogurtem naturalnym itp. po treningu: ostrovit wpc80 30g, czasami pol banana po intensywnym treningu przed snem: pol kostki twrogu poltlustego/ serek [...]

Myślałam żeby nie jeść banana jako przedtreningowy tylko do obiadu dodać jakieś 20-30g ryżu brązowego. Lepiej 15min przed treningiem węgle proste czy 2 godziny przed złożone?

Co do wafli ryżowych to w sumie z chęcią z nich zrezygnuje, Jednak myślałem, że warto jeść jak najwięcej żeby później właśnie odczuwać większy głód. Jednak takie pytanie, czy np. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i do tego shake białkowy nie byłoby idealnym połączeniem na posiłek przed snem? Skoro warto byłoby zjeść węgle. Ogólnie myślę nad [...]

Nic nie szkodzi, że tak późno. Po treningu i tak zjedz normalny posiłek (tj węgle +białko). Przed treningiem ryż brązowy i kurczak, ew warzywa i oliwa w zależności od tego ile ten posiłek będzie przed treningiem. I w dzień ser biały zastąpił bym czym innym, może jakaś ryba

Moja aktualna dieta: nie będę podawał poszczególnych posiłków tylko składniki i proporcje, będzie mi łatwiej - ogólnie staram się pakować od rana węgle i od połowy dnia białko. Ogólnie 6 posiłków dziennie, po głównym posiłku, raz na 2 dni, wcinam Vita-min Multiple Sport z Olimpu, 30 min przed treningiem jem banana, michę płatków ryżowych z mlekiem [...]

[...] . Wiec popros moda, aby poprawil foty . Dieta lipa, ja bym proponowal abys opieral sie na zasadach zywieniowych. Duzo ryb, miesa czerwonego, kur, jajek, ryzu, makaronu. Na noc nie jedz wegli. Tak jak napisales, twarozek jest ok. Przed i po treningu obowiazkowo bialko, i latwo przyswajalne wegle. To tak po krotce. Aaaaa, i warzyw nie zaluj .

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd Co do treningu, to musisz ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to rób domatora, jeśli masz, to FBW z ciężarami: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

Nie, gainer to fatalny pomysł. Węgle można uzupełnić bardzo prosto, białko jest już lepszym pomysłem, ale nie koniecznym. Powinien być to tylko dodatek do diety, np. razem z bananami, białko jest dobrym treningiem zaraz po treningu (a nie posiłkiem po treningowym). Posiłków nie musi być 6, może być - poranny - przed treningowy - TRENING - zaraz po [...]